Что делать после бега

Узнай, как правильно восстанавливаться после беговой тренировки. Правильная техника бега — залог успеха, но вся нагрузка пойдёт насмарку, если не соблюдать базовые правила после тренировки. Питание, восстановление и отдых — на таком фундаменте строится жизнь успешного бегуна.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Упражнения после бега – заминка

Узнай, как правильно восстанавливаться после беговой тренировки. Правильная техника бега — залог успеха, но вся нагрузка пойдёт насмарку, если не соблюдать базовые правила после тренировки. Питание, восстановление и отдых — на таком фундаменте строится жизнь успешного бегуна. В течение часа стоит покушать, если хотите, чтобы в организме шёл процесс роста мышц. Большое количество углеводов ускорит восстановление.

Рекомендуемое питание после пробежки:. Частая ошибка начинающих бегунов — резкая остановка после тренировки. В идеале же стоит провести комплекс упражнений, направленный на восстановление. На языке бегунов подобные действия называются заминкой. Заминка в среднем длится минут. Лёгкая восстановительная тренировка после забега помогает мышцам плавно подготовить организм к другому режиму. Если же заминка отсутствует, то сердце продолжает работать на высоком пульсе.

Конечно, сердечные заболевания не появятся сразу, но в дальнейшем будет повышаться риск осложнений со стороны сердца. В качестве заминки после бега чаще всего используют бег трусцой. Рекомендуется длительность лёгкой пробежки не более минут. Для начинающих спортсменов будет лучше просто ходить пешком или делать лёгкие гимнастические упражнения.

Не обязательно бегать, главное — не останавливаться сразу. Организму будет достаточно десять минут обычной ходьбы, чтобы безболезненно перестроиться на новый режим.

После часовой насыщенной беговой тренировки организм теряет от одного до нескольких литров воды. Сразу после бега необходимо восстановить баланс воды в организме.

Пить можно без ограничений. Рекомендация только одна — не пить слишком холодную воду, иначе велик риск простудиться. Сон после пробежки — спорный вопрос. Если речь идёт об утренней пробежке, то спать после неё — не лучший вариант. Скорее всего, это означает, что ранее время не подходит вашему организму, нет смысла себя заставлять.

Утренняя пробежка должна заряжать бодростью на целый день, а если после неё ложиться спать, то особой пользы для организма не будет. При этом сон после тренировки не является чем-то необычным. Если же клонит в сон после лёгкой пробежки в любое время, то стоит задуматься о том, как получить заряд энергии. Снова придётся вернуться к диете, но уже до бега.

Лучше увеличить калорийность завтрака, в котором будет большое количество быстрых углеводов. Многие новички после забега решаются на крайности — устраивают себе либо горячую, либо холодную ванную. Лучше выдерживать баланс. Например, марафонцы и триатлонисты предпочитают ледяные ванные, но для новичка такой подход может закончиться как минимум простудой. Более лёгкий вариант восстановления — приложить к уставшим мышцам что-то холодное.

Подойдёт обычный пакет со льдом. Таким образом, вам удастся успокоить мышцы, а организм отблагодарит тем, что быстрее восстановится после тренировки. Эти советы пригодятся вам, в том числе, если вы решитесь принять участие Зарайском полумарафоне. Для регистрации доступно три дистанции — в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений. Страница регистрации. Мы подумали, что в эти дни помощь психолога может быть полезна тем, кто чувствует эмоциональное истощение и создали возможность профессиональной психологической поддержки.

Главная Статьи После пробежки. Пять советов, что делать после бега. Упражнения после пробежки Частая ошибка начинающих бегунов — резкая остановка после тренировки. Вода После часовой насыщенной беговой тренировки организм теряет от одного до нескольких литров воды.

Отдых и сон Сон после пробежки — спорный вопрос. Не злоупотребляйте горячей или холодной ванной Многие новички после забега решаются на крайности — устраивают себе либо горячую, либо холодную ванную. Комментарии Загрузка Смотрите также. Лучшие парки для пробежки в Москве. Как поддерживать форму во время коронавируса. Грязь и адреналин: ТОП-5 самых крутых гонок с препятствиями. Обзор OCR-событий после которых, ваша жизнь не будет прежней. Как тренироваться осенью?

Рассказываем об основных правилах и местах для осенних занятий спортом. Стадион "Электроугли". Город Электроугли Московской области, Садовый переулок, владение 2. Спортивный комплекс "Волковское". Московская область, Рузский гордской округ, дер.

Нововолково, ул. Центральная, дом 6Б. Смотреть все спортивные центры. Психологическая помощь Друзья! Оставить заявку. Если Вы уже обращались к нам, пожалуйста, оставьте свой отзыв о нашей работе.

Оставить отзыв о работе наших специальстов.

Доброго всем времени суток!

После пробежки. Пять советов, что делать после бега

Во время бега мышцы напряжены и испытывают нагрузки. При длительном беге происходят микроповреждения мышц. Заминка после бега помогает избежать болезненных ощущений или усталости на следующий день после пробежки и является профилактикой возникновения травм. Упражнений существует много, но я подобрал именно те, которые можно выполнить на улице и не нужно садиться на пол.

В идеале как на фото. На крайний случай подойдёт высокий бордюр. Закидываем ногу и делая наклоны вперёд стараемся дотянуться до носочка. При выполнении этого упражнения растягивается задняя поверхность бедра и поясница. Упражнение повторяем для обеих ног. Носок правой стопы смотрит на пятку левой, обе стопы параллельны друг другу.

При отсутствии стен и опоры, возможна другая разновидность упражнения. Ступни направляем аналогично предыдущей фотографии, но позу принимаем как на фото ниже. Делаем наклоны вперёд и получаем то же самое растяжение икроножных мышц.

Старайтесь не отрывать пятку от земли. Встаём, как изображено на фото и поочерёдно тянем каждую из ног до упора. Для этого встаём на одну ногу, вторую подымаем и обхватываем руками. Если стоим на левой ноге, необходимо тянуть правое колено к левому плечу. Далее встаём на правую ногу и тянем левое колено к правому плечу. Сначала машем вперёд-назад, потом влево-вправо перед собой.

Повторяем для обеих ног. Закидываем голову назад, как на фото и дотрагиваемся затылком до копчика. Для растяжения мышц живота. Но седьмой пункт — шутка. Выполнять его не нужно.

Заминка закончена, можно отправляться домой отдыхать. Не забудьте поставить палец вверх и подписаться на канал.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Что происходит с организмом во время бега

Как правильно делать заминку после бега

Многие прекрасно понимают, что делать во время и до пробежки. Это комплекс упражнений, направленный на восстановление функций организма после силовой тренировки. Если вы сделали легкий или длительный медленный кросс, то после тренировки стоит сделать растяжку мышц тела, особенно ног. Если вы бежали темповой кросс, то стоит после него пробежать около 5 минут легким бегом. И потом сделать растяжки. Кушать можно сразу же после тренировки.

Причем, желательно, чтобы ваша пища была богата углеводами. К такой пище относится сахар, конфеты, изюм, рис, макароны, мед, хлеб, шоколад. После часовой тренировки потребуется восстановить около 50 граммов углеводов в организме. В вышеперечисленных продуктах углеводов содержится примерно гр. Поэтому подберите для себя наиболее удобную пропорцию продуктов, чтобы восстановить баланс углеводов.

Во время часовой тренировки спортсмен тратит от одного до нескольких литров воды, поэтому сразу после тренировки стоит баланс воды в организме восстановить. Желательно пить теплую воду, чтобы не заболеть.

Однако, кто захочет пить теплую воду после пробежки? Поэтому подойдет и ледяная вода, только учтите, что в этом случае возникает риск простудиться. Если пробежка была в медленном восстановительном темпе, то после нее отдых организму не требуется, и вы сможете после того, как восстановите баланс воды и еды в организме, приступать к своим делам. После темпового или длительного кросса следует дать организму отдохнуть, иначе вам может грозить переутомление, которое постепенно накапливается в организме.

И не забывайте про правильную технику бега , чтобы после тренировки не пришлось еще и залечивать свои травмы. Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.

Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу. Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Ваш e-mail не будет опубликован. Бег, здоровье, красота. Содержание статьи: Заминка Питание Вода Отдых. Автор публикации не в сети 3 месяца. Комментарии: 0 Публикации: Регистрация: Рубрика Бег Бег для начинающих. Метки Бег для начинающих похудение. Эффективные упражнения для похудения. Восемь целей для бега. Добавить комментарий Отменить ответ Войти с помощью:. Сейчас в сети.

Войти с помощью:. Потеряли пароль? Авторизация Регистрация.

Во время бега мышцы напряжены и испытывают нагрузки. При длительном беге происходят микроповреждения мышц.

Что делать после пробежки, а чего не стоит? Основные правила и нюансы восстановления после бега

Если вы давно задумываетесь о том, чтобы кардинально изменить собственную жизнь и начать заниматься спортом, самое время от теории перейти к практике. Как начать бегать по утрам правильно, особенно если раньше дальше желания дело не доходило? Чтобы грамотно составить график тренировок и добиться ошеломляющих результатов, важно определить — для чего вам необходим бег:. Подготовьте вечером одежду, обувь, составьте график и смело вставайте, когда услышите будильник. Конечно, период адаптации не будет простым, пока тренировки войдут в привычку, пройдет определенное время.

Специалисты рекомендуют найти для себя эффективную мотивацию для бега. Пройдет немного времени, и утренние тренировки станут такой же привычкой, как чистить зубы по утрам.

Если вы хотите тренироваться правильно, следуйте простым рекомендациям. Как только услышите будильник, вставайте с кровати и, не заправляя постель, отправляйтесь на улицу.

Перед пробежкой хорошо разомнитесь, особое внимание уделите суставам ног. Это важно! Для легкой разминки достаточно 20 приседаний и по 20 круговых движений коленями в обе стороны.

На протяжении всей дистанции контролируйте темп. Помните, что организм еще не проснулся, поэтому оптимальный для бега темп — неторопливый. Во время тренировки пульс должен быть на уровне ударов в минуту. Если вы начинаете тренировки с нуля, бегайте не дольше четверти часа.

Постепенно продолжительность пробежки можно увеличивать до минут. Если сразу начать бегать слишком быстро и долго, бег никогда не станет вашей привычкой, поскольку нагрузки будут вызывать только стресс, ассоциироваться с чем-то непреодолимым. Кроме этого, чрезмерное рвение приведет к чувству постоянной усталости. Оптимальным считается такой график — в первый день бег 5 минут, следующая тренировка — 10 минут, в третий раз можно попробовать бегать четверть часа.

Нужно всегда помнить о собственном комфорте и прислушиваться к сигналам организма. Многих интересует вопрос — можно ли бегать каждый день? В данном случае все зависит от индивидуальной подготовки человека. Новичкам лучше начинать с трех раз в неделю.

Такая периодичность позволяет организму восстановиться между нагрузками и пробежки переносятся гораздо легче. Если физическая подготовка позволяет, можно бегать каждый день, но необходимо контролировать самочувствие. Выработайте привычку всегда брать с собой одежду и обувь для бега — в поездку на дачу, в поход, на отдых.

Одежда должна быть свободного кроя, комфортная, не сковывающая движений. С особым вниманием нужно выбирать обувь. Лучшие кроссовки для бега по асфальту — на мягкой и толстой подошве, которая нейтрализует удары.

Если у вас плоскостопие, категорически запрещено использовать кеды — подошва такой формы травмирует ступни и негативно отражается на состоянии позвоночника.

Этой теме посвящен целый раздел нашего сайта. Если подойти к вопросу утреннего бега ответственно, тренироваться нужно в любую погоду. С каждым разом привычка вставать утром на тренировку будет только крепнуть.

Если появится соблазн бросить все, просто подумайте — сколько усилий было потрачено на формирование полезной привычки и сколько будет потрачено, если отказаться от бега. На каждой пробежке представляйте — какую пользу приносит тренировка, как улучшается здоровье , подтягивается тело. Не рекомендуется сразу идти в душ. Тело должно немного остыть, а пульс полностью восстановиться. Для этого потребуется около 10 минут. Если вы начали бегать, чтобы похудеть , обязательно комбинируйте бег с другими физическими упражнениями.

Их можно делать сразу по окончании бега на свежем воздухе. Новичкам желательно подобрать щадящий комплекс упражнений, чтобы избежать сильных нагрузок. Как только сердечный ритм пришел в норму, сходите в душ, вода должна быть максимально прохладной. После таких водных процедур в комплексе с утренней пробежкой заряд бодрости и активности на день вам гарантирован. Конечно, основной вопрос — как начать бегать по утрам с пользой для организма?

Где черпать мотивацию и силы для ежедневных пробежек? Специалисты рекомендуют искать мотивацию, прежде всего, в себе. Пока вы лично не попробуете утреннюю тренировку, у вас не появится положительного опыта и приятных ощущений от победы над собой.

Пить чистую воду нужно сразу после пробуждения и спустя 30 минут после окончания тренировки. В организме всегда должен поддерживаться необходимый уровень жидкости.

Суточный объем воды для взрослого человека — от 1,5 до 2 литров. Берите на пробежку плеер и записи любимой музыки или полезных лекций. Таким образом, можно совместить приятное с полезным. Считается, что во время бега человек концентрируется и информация воспринимается лучше. Обязательно купите пульсометр — устройство, с помощью которого можно контролировать самочувствие во время тренировки. По статистике, основная причина, почему люди бросают бегать, — слишком высокие нагрузки, с которыми не справляется организм.

Пульсометр позволит корректировать уровень нагрузок и тренироваться в удовольствие, а не на износ. О том, как выбрать пульсометр читайте в этой статье. Новичкам рекомендуется бежать в комфортном для себя темпе. Однако не все специалисты согласны с данным утверждением.

Дело в том, что правильный бег требует соблюдения определенной техники. Если начать тренировки, не соблюдая эту технику, переучиваться будет сложно. Основные моменты, заслуживающие пристального внимания:. Можно ли бегать на полный желудок?

Категорически нет, поэтому перед пробежкой можно перекусить чем-то легким, а плотно покушать можно через полтора часа по окончании тренировки. Еще через несколько часов кушают кашу и белки, например, мясо или рыбу. Не стоит сразу после пробежки кушать все, что есть в холодильнике, чтобы компенсировать потраченные калории. Дело в том, что у новичков калории расходуются медленно и в небольшом количестве.

За полчаса бега тратится около ккал, а это всего маленький кусочек тортика. Что же случиться с человеком, который смог победить себя и начал бегать постоянно? Тело будет требовать тренировок. Мысли не пойти на пробежку будут строго пресекаться организмом. Главное — сделать первый шаг, который самый сложный. Ваш адрес email не будет опубликован. Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Перейти к содержимому. Полезные статьи Как выбрать время для пробежки Полезно ли бегать в вечернее время Что нужно знать о занятиях бегом начинающему Как бегать, чтобы похудеть Сравнение влияния бега и ходьбы на организм человека Бег на длинные дистанции: особенности освоения дисциплины Подробно о пользе бега для мужчин — все, что нужно знать о тренировках Беги и худей: первоклассный способ построить идеальное тело. Оставьте комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Заминка после бега. Растяжка после тренировки ❗️☝🏼 🤸 Для чего нужна заминка (растяжка)?

Комментариев: 4

  1. konstantin-m:

    pliskovn, дам почитать Ваш комментарий моей маме, которой 65 лет и она не хочет получать права А Вам желаю интересных маршрутов и успешных поездок!

  2. Рэм:

    Вот же… БРЕХНЯ!!! Привычки приходят и уходят!

  3. domoteh:

    ДобрыйЭэх, Совершенно верно. Но процедуру лучше проводить в респираторе

  4. Халима:

    Известен случай, когда тетка в 4-той стадии рака от оного излечилась, “прикидываясь”, что маленькие человечики внутри ея лопатами выгребали кучу мусора (= злокачественное образование) и отвозили через жопу вовне…