Дыхательная гимнастика сидя на стуле

Пять лучших упражнений, которые способствуют укреплению дыхательной системы, наглядно показал пульмонолог отделения профпатологии МОНИКИ им. Владимирского, врач-терапевт Алексей Никишенков. Об этом сообщает Пятый канал. Первое упражнение выполняется сидя на стуле.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

8 упражнений для пресса, бедер и рук, которые можно делать, сидя на стуле и смотря сериал

Связаться с редакцией журнала можно по почте info myjane. Читать свежее Статьи Мода. Беременность, роды, воспитание детей. Дача, сад, огород. Туризм и путешествия. История, традиции, поздравления. Литературная гостиная. Новости Свежие новости Анонсы женских журналов Архив новостей. Общение Новые записи Завести свой дневник! Каталог групп Консультации специалистов Пользователи. Диеты Статьи о похудении Каталог диет Таблица калорийности Форум о похудении. Кулинария Каталог рецептов Кулинарный форум.

Ещё Каталог звёзд Конкурсы! Наши рассылки Линейки Опросы Фотоальбомы Форум. Оцените статью:. Поделиться с друзьями:. Конечно, можно заварить крепкий чай, отвлечься на вкусный бутерброд или пару припасенных заранее конфет, поболтать с коллегой, а можно сделать передышку с пользой для здоровья. Сегодня мы поговорим о том, как расслабиться, избавиться от стресса, подтянуть фигуру и похудеть не сходя с рабочего место — благодаря дыхательной гимнастике.

Техник дыхательной гимнастики очень много, и некоторые из них уходят корнями в далекое прошлое, но все они достаточно эффективны, просты и полезны для нашего здоровья и красоты. Читать полностью. Ещё статьи на эту тему: Тайны офисного фитнеса.

Офисные будни: фитнес в юбке. Зарядка в офисе: не вставая со стула! Йога в офисе: упражнения для рук. Комментарии: Написать комментарий. Ирина Диго.

Загрузить: Фото. Отправить комментарий. B i " Отправить. Единый профиль. E-mail: Пароль:. Да, конечно, она хоть как-то на защитит. Ношу, потому что требуют. Да, но надеваю только в магазине. Нет, толку от маски нет, ношение этой гадости - нарушение прав человека.

Достали уже со своими масками! Последние новости: 1 июня в День защиты детей Национальная премия детского патриотического творчества состоялась в онлайн формате. Культурный отрыв в летней творческой резиденции. Елена Вороблей подхватила ковид. Худеем вместе. История, традиции, поздравления Притчи и сказки. Подписывайтесь на страницу myJane в любимой социальной сети, чтобы не пропустить ничего интересного!

Также у нас есть страница в Живом Журнале. Все права защищены. Обсудить новые функции на myJane, внести свои предложения, сообщить об ошибках, Вы можете в группе Обсуждение проекта. Закрыть окно. Оцените статью: Средняя оценка: 5. Офисные будни порой бывают настолько напряженными, что нам в прямом смысле слова нужна передышка. Тайны офисного фитнеса. Вспомнить пароль.

Вы спросите: как может сидячий образ жизни приводить к подобной ужасающей статистике? А всё дело в последствиях гиподинамии для организма.

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Запомнить меня. Перед тем, как начинать освоение любых дыхательных техник необходимо усвоить Основные предварительные условия:. Вы не должны иметь заболеваний дыхательных органов в острых фазах. Если у вас есть хронические недуги, можно предполагать с высокой степенью вероятности, что подобные тренинги вам помогут восстановить здоровье. Но все же по поводу совместимости ваших заболеваний с дыхательными упражнениями лучше проконсультироваться с врачом.

Начальные этапы освоения дыхательных практик нужно проходить медленно и осторожно, в достаточно щадящем режиме. Воздух в месте занятий должен быть свободен от пыли и вредных примесей, например, выхлопных газов автомобилей. Иначе вместо пользы можно получить больше неприятностей. Комнату, где проходят занятия, лучше проветрить. Если позволяет температура воздуха, можно заниматься при открытой форточке или открытом окне, но не на сквозняке. Идеальное место — на свежем воздухе на берегу реки, озера, моря, в горах, в лесу.

Лучшее время для занятий — утро, перед выполнением комплексов физической гимнастики, после туалета и очистительных процедур. Следует избегать тесной, мешающей одежды и одежды из синтетических тканей. Если возможно, надо заниматься максимально обнаженным. Перед началом дыхательных упражнений нужно спокойно вдохнуть и как следует потянуться несколько раз всем телом, чтобы растянуть позвоночник и дать предварительно небольшую нагрузку на мышцы, в том числе и дыхательные.

Во время дыхательных упражнений мышцы лица и шеи, а также всего тела должны быть максимально расслаблены. Поза для выполнения дыхательных практик должна быть удобной и ненапряженной.

Лучше всего сидеть на стуле с прямой спиной, не касаясь спинки стула. После занятий нужно немного отдохнуть и хорошо расслабиться в удобной позе — лежа или откинувшись на стуле или кресле. И еще одна важная рекомендация — при выполнении дыхательных практик не отвлекайтесь на посторонние мысли.

Все силы вашего сознательного восприятия должны быть сконцентрированны на многочисленных подробностях и нюансах дыхательного процесса. Только при тщательном отслеживании всех, даже мельчайших деталей его механизма вы сможете эффективно овладеть предложенными технологиями, особенно на их тонко-энергетическом уровне.

В противном случае вы вряд ли сможете достигнуть серьезного успеха. Первое, что нужно принципиально освоить, - это необходимость овладения механизмом полного дыхания. Оно состоит из трех шагов, трех этапов или трех уровней движений, в каждом из которых в вентиляции легких задействованы разные группы дыхательных мышц и разные отделы объема легких.

Дыхание такого рода, раздвигая верхние ребра, поднимает ключицы и плечи, в то же время заставляя несколько закрепощать дыхательные мышцы живота и диафрагму. Последние становятся как бы жестким опорным фунтаментом для расширения верхней части грудной клетки. Именно поэтому в момент активного наполнения грудной клетки воздухом дыхательное расширение брюшной полости почти невозможно. Если человек в своей жизни использует только такой тип дыхания, то он дышит самым нерациональным и нефизиологичным образом.

Ибо задействованная им верхняя часть легких по своему объему наименьшая, и, следовательно, вентиляция легких происходит самым нерациональным образом.

При этом типе дыхания средние ребра значительно раздвигаются, грудь, соответственно, расширяется, и воздух активно всасывается в верхнюю половину легких.

Дыхательные мышцы живота и диафрагмы уже менее напряжены и даже немного могут участвовать в процессе дыхания. Вентиляция легких происходит заметно лучше, чем при ключичном дыхании. Но все же нижние объемы легких мало задействованы. Дыхательное движение начинается с брюшной полости активным выпячиванием живота вперед. Диафрагма сильно уходит вниз и активно растягивает и заставляет мощно расширяться объем нижней, самой емкой части легких.

Но самым оптимальным и укрепляющим человеческое тело является так называемое полное дыхание, наиболее известное по дыхательным гимнастикам индийских йогов, когда последовательно используются все три ступени движений дыхательной мускулатуры, все три составляющие легочного объема. При этом стиле дыхательных движений работают все без исключения дыхательные мышцы тела и задействуется все газообменное пространство легких.

Чтобы овладеть способом полного, трехступенчатого дыхания, необходимо четко и подробно освоить во всех тонкостях каждое дыхательное движение. Рекомендую прочувствовать все особенности и нюансы дыхательных циклов в положении сидя и лежа. Выбирайте, какое вам подойдет больше.

Исходя из своего состояния здоровья, веса, роста и иных параметров определите наиболее комфортное положение для начала освоения дыхательных практик. Сядьте на стул так, чтобы не опираться на его спинку, то есть ближе к краю сидения стула. Стул должен быть по возможности выше, чтобы колени не были приподняты вверх, а бедра были параллельно полу.

Положите ладони на колени. Это будет исходной позой. В этом положении попробуйте каждое из трех типов дыханий. Для этого надо начать просто надувать, выпячивать живот, совершенно не создавая дыхательных мышчных усилий в грудной клетке. Когда это будет хорошо удаваться сделать, появится ощущение, словно в вашем животе расширяется и опадает довольно большая дыхательная полость. На вдохе живот будет очень заметно выпячиваться вперед, а при выдохе стенка брюшной полости сильно уходить обратно, словно вжиматься внутрь.

Небольшая хитрость освоения этого типа дыхания — в особенности позы. Спина в таком положении будет чуть согнута, а плечи немного ссутулены и опущены вниз. Все дыхательные мышцы верхней части туловища полностью расслаблены и незадействованы в дыхательных движениях. В таком состоянии удобно учиться управлять работой дыхательных мышц живота и диафрагмы и ощущать их движения.

Для этого перенесите область вашего восприятия и концентрации внимания в зону грудной клетки. Сделайте плавный и продолжительный и глубокий вдох, как бы стараясь расширить, до предела растянуть в стороны ребоа.

Задержитесь на несколько секунд в таком положении, ощущая середину грудной клетки, словно сильно надутый воздушный шар. Потом начните медленный и тягучий выдох, во всех тонкостях почувствовав, как воздух сбрасывается со всего объема грудной клетки и с легким шипением выталкивается наружу. Сделайте несколько подобных активных и растянутых во времени дыхательных движений, чтобы во всех подробностях изучить и освоить этот тип дыхания.

В положении сидя на стуле чуть приподнемите прежде немного ссутуленные плечи и начните активно втягивать воздух носом, тут же расширяя объем вдоха в верхней части груди. При этом надо активно расправлять плечи и чуть приподнимать плечи и ключицы, немного откидывая их назад. При правильной организации работы дыхательных мышц будет возникать ощущение расщиренного объема вдыхаемого воздуха именно в верхней части грудной клетки без впечатления раздувания ребер средней части.

Сделайте несколько таких дыхательных движений, чтобы во всех подробностях отследить и ощутить тонкости подобного режима дыхания. В положении сидя на стуле начните дыхательное движение с выпячивания живота и заполнения воздухом нижней части легких. Затем, когда эта их часть уже будет заполнена, продолжите дыхательное движение, наполняя воздухом грудную клетку.

Когда и средний объем легких окажется до предела расширенным и ребра будут разведены в стороны на максимальную величину, начните заполнять воздухом верхнюю часть легких. При этом возникает ощущение, что от такого движения где-то вверху легких, под плечами и ключицами откроются некоторые дополнительные дыхательные объемы.

В конце такого трехфазового вдоха вы окажетесь сидящими на стуле со слегка надутым животом, немного выпяченной грудью, приподнятыми плечами. Ваш позвоночник будет ровным, а голова — смотреть вперед и чуть вверх.

Когда легкие снизу доверху будут до отказа заполнены воздухом, задержитесь в этом положении на несколько секунд, желательно до пяти или даже чуть более. При такой задержке настройте свое внутренне восприятие на отслеживание впечатлений от активного напряжения дыхательных мышц тела в состоянии максимального расширения дыхательных объемов. Прочувствуйте и закрепите в памяти сумму этих впечатлений, чтобы легко воспроизводить ее в последующих упражнениях.

Таким образом у вас начнет формироваться новый стереотип, новый стиль дыхательных движений. Во время задержки дыхания на максимальном объеме вдоха вы будете ощущать себя чем-то похожим на раздутый до предела изнутри шарик. Это вполне приятное ощущение некоей заполненности всех внутренних объемов и будет складывать будущее впечатление активной полноты вдоха в предстоящих мощных режимах дыхательных техник. После некоторой задержки на максимальном вдохе начните плавный и неторопливый выдох в обратной последовательности.

Сначала сбросьте воздух из верхнего объема легких, при этом плечи опустятся вниз. Далее опустошите грудную клетку, и ее ребра уменьшат объем своего обхвата. И в конце достаточно осознанным усилием втяните живот, активно выдавливая диафрагмой воздух из нижнего объема легких.

По вашему телу должно пройти что-то подобное волне небольшого усилия, которое без особого мышечного напряжения, но в то же время вполне активно выдавит воздух из всех объемов легких. В конце такого многоступенчатого выдоха вы окажетесь сидящим на стуле чуть ссутулившимся, с опущенными плечами, чуть сжатой грудной клеткой и вжатым внутрь животом.

Затем опять начинайте трехфазный ступенчатый вдох. Проделайте несколько циклов подряд таких трехступенчатых вдохов и выдохов с некоторыми задержками между ними — и вы почувствуете, какими мощными и тренированными должны быть дыхательные мышцы, чтобы легко и продолжительно нагнетать в легкие и удалять из них воздух в высокопроизводительном режиме.

Тогда продолжительность подобных ежедневных тренингов можно будет довести до минут. Следовательно, за минуту будет совершаться цикла полного дыхания. За 20 минут времени дыхательного тренинга это составит полных циклов. При такой нагрузке заметной эффективности легкие будут достаточно продолжительно работать максимально производительно.

Вполне уместно упомянуть еще один аспект эффективности техники полного дыхания. Частое поверхностное дыхание с минимальным задействованием межреберных мышц, полным неиспользованием брюшного дыхания и возможностей диафрагмы характерно для большинства пожилых людей и представителей более молодого поколения, ведущих малоподвижный образ жизни.

Такой стиль дыхания обрекает межреберные мышцы на малый объем работ, уменьшает подвижность реберно-позвоночных и реберно-грудных сочленений. Если экскурсия разница между обхватом груди на вдохе и на выдохе в летнем возрасте в среднем равна 8 сантиметрам, то у летнего мужчины она уменьшается до 5, а у летнего — до 2 сантиметров.

Так что дыхательные упражнения способствуют не только улучшению газообмена в легких и оптимизации состава крови и внутриклеточных сред, но и восстановлению гибкости и подвижности костно-мышечной системы. А это устраняет остеохондрозные проявления в грудном отделе позвоночника, обеспечивает подвижность суставных сочленений в области грудины, плечевого пояса и др.

Дыхательные практики являются одним из мощных инструментов преображения человеческого существа. Этим техникам под силу многое — от борьбы с конкретными заболеваниями и общего восстановления здоровья до выведения энергоструктуры человека на высокий уровень производительности и могущества, вплоть до поддержки и силового обеспечения тонких механизмов активизации высоких уровней сознания.

И чем осозненнее вы будете относится к дыхательному процессу, тем выше будут уносить вас крылья живительных ветров вашего дыхания к светлым горизонтам беспредельных человеческих возможностей. В заключении хотелось бы добавить, что в своей книге Игорь Исаев описывает дыхательную технику в положении лежа которую могут использовать лежачие больные , а также усложненные техники с физическими упражнениями для тех, кто желает пройти дальше и глубже в усвоении дыхательных техник и выйти на другие энергоресурсы нашего организма.

Автор этих это я о себе писала - Т. В течение 20 минут производится в среднем 30 дыхательных циклов.

Малоподвижный образ жизни? Комплекс упражнений для самой сидячей работы

Вы спросите: как может сидячий образ жизни приводить к подобной ужасающей статистике? А всё дело в последствиях гиподинамии для организма. Цена - высока. Во многом это обусловлено замедлением оттока лимфы и ослаблением мышечной активности.

Лимфатическая система - в основе нашего здоровья. Об этом я много рассказывала в других статьях приведу ссылки в конце публикации. Главный вопрос. Конечно, в идеале нужно увеличивать время физической активности в течение дня. Делать разминку каждый час на моем канале есть очень простые упражнения. Но что делать тем, у кого нет возможности даже встать с рабочего кресла? Да, я знаю таких людей. Например, очень напряженная работа у диспетчеров, сотрудников call-центров и т.

Такие специалисты просто не могут себе позволить уйти с рабочего места. Есть решение даже для этих ситуаций! И я его назвала:. Одно из полезнейших упражнений для спины. И одно из моих любимейших. Мне проще: я могу встать с рабочего места и сделать кошечку на полу по всем правилам. Вам же предлагаю облегченный вариант. И он - лучше, чем совсем ничего! Можно делать даже при разговоре по телефону.

При определенной сноровке, конечно. Руки кладем на колени, не сутулимся. На вдохе еще больше расправляем плечи и поднимаем вверх грудную клетку. Сводим лопатки максимально близко. Макушкой тянемся вверх. С выдохом округляем спину, голову опускаем вниз. Если у стула есть подлокотники, то сидим как обычно.

Делаем вдох, а на выдохе беремся обеими руками за левый подлокотник и разворачиваем плечи влево. Важно при этом не поднимать плечи вверх, не сутулиться и по возможности не поворачивать корпус. Удерживаемся в этой позиции примерно 4 вдоха и выдоха. Это около 30 секунд. Возвращаемся в И. Повторяем в правую сторону. Выполняем по 3 раза в каждую сторону. Если нет подлокотников, то выполняем это упражнение со спинкой стула. Но тогда нужно сесть на сиденье боком к рабочему столу. Сидим на стуле ровно, стопы поставлены на ширине стула.

Руки за голову. На выдохе делаем наклон вправо и касаемся правой рукой пола. На вдохе возвращаемся в И.

На следующем выдохе - наклон влево и касаемся левой рукой пола. Повторяем по 20 раз в каждую сторону. Конкретно это упражнение входит в комплекс Юлии "Минус 5 см в талии за месяц". На видео оно идет с Качаем нижний пресс. Избавляемся от самой проблемной зоны - жирка в нижней области живота. Для этого садимся на краешек стула ровно, беремся руками за сиденье. Ноги держим вместе. И поднимаем с согнутыми коленями вверх. Не обязательно поднимать слишком высоко. У каждого - свой уровень.

Главное - количество повторов. И очень важно НЕ сутулиться и держать спину ровной. Любой комплекс упражнений, даже такой маленький, лучше завершать растяжкой. Самый простой способ - это поднять правую руку вверх, а тянуться в левую сторону. При этом будет растягиваться вся правая сторона корпуса. Повторяем с левой стороны. Не торопимся.

Наслаждаемся ощущением растягивания мышц. Конечно, есть и другие комплексы "на рабочем месте". Всегда можно добавить упражнения на ноги. Например, вращать ступнями под столом. Или поднимать по одной ноге, держа при этом колени вместе. Пользуйтесь любой возможностью ускорить кровообращение. Например, поболтать ногами под столом. Сделать разминку для кистей рук. Но самое главное - работа с осанкой. Поэтому важнее всего - упражнения на спину. В комплексе выше они - в приоритете. Кроме того, есть еще и невидимая гимнастика.

Причем в разных вариациях:. Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева! Волевая гимнастика от академика Микулина. На 3 минуты! Самая невидимая из всех невидимых! В гимнастике от Микулина - упор на изометрические упражнения. То есть на такие, где длина мускула не меняется, сустав остается неподвижным, но при этом есть нагрузка на мышцы.

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ваши "пальцы вверх" - главная награда за выделенное время и усилия. И, конечно, подписывайтесь на канал "7 минут на красоту"! Вас уже - более ! Очень мотивирует на написание новых статей! Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

Активнее всего я в Instagram. Каталог материалов канала "7 минут на красоту". Топ упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем! Движение - жизнь! Как разогнать лимфу? Действенные приемы и способы! Знаете, что это?

Показатели смертности за 1 год. Первая цифра - от гиподинамии малоподвижного образа жизни. Вторая - от вредной привычки курение.

Связаться с редакцией журнала можно по почте info myjane. Читать свежее Статьи Мода.

Пульмонолог показал пять упражнений для укрепления дыхательной системы — видео

Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте. Скоро, совсем скоро настанет лето, а значит пришла пора приводить свое тело в порядок! Если у вас совсем нет времени или сил на спортзал, не беда: можно заниматься даже дома, сидя на стуле и смотря любимый сериальчик. Специально для вас мы подготовили 8 крутых упражнений для пресса, бедер и рук. Повернуться спиной к стулу, принять упор сзади, поставив ладони на край стула, пальцами вперед, хватом по ширине плеч.

Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки прямые. Задержаться в таком положении на 5 секунд, затем медленно на вдохе опустить таз, согнув руки.

Задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Поднять руки в разные стороны. Свести лопатки вместе. Ладони вниз.

Вращаем руками вперед вокруг оси 20 раз. Сесть на край стула, руки по краям. Разгибать ногу в колене до выпрямления. Стопа при этом натянута по направлению к вам. Спина прямая. Считаем до трех и опускаем ногу.

Положить одну ногу на стул, как показано на рисунке. Вторую выпрямить, повернув стопу немного внутрь. Вытянуть руки в сторону на уровне плеч, ладонями вниз. Повернуть голову вправо. Напрячь ягодицы. Задержаться до одной минуты. Одновременно тянуться правым локтем к левому колену, скручиваясь. Вернуться в исходное положение.

Повторить на противоположную сторону. Напрячь пресс, выпрямить ноги. Подтянуть одну ногу к груди, а другую выпрямить. Чередовать ноги. Голову держать прямо. Поднять туловище на выдохе так, чтобы поднялись и бедра, и ноги. Угол 90 градусов. Сохранять позу 20 секунд, вернуться в исходное положение.

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Пять лучших упражнений, которые способствуют укреплению дыхательной системы, наглядно показал пульмонолог отделения профпатологии МОНИКИ им. Владимирского, врач-терапевт Алексей Никишенков. Об этом сообщает Пятый канал.

Первое упражнение выполняется сидя на стуле. Необходимо поднять руки вверх, вдыхая носом воздух, а при выдохе через рот, сложив губы трубочкой, опустить их. Не меняя исходного положения, можно продолжить гимнастику. На вдохе через нос нужно развести руки в стороны, а на выдохе через рот — свести их так, будто обнимаете себя.

Следующее упражнение нужно выполнять стоя. Сцепив руки в замок, поднять их вверх на вдохе, при этом прогнуться в спине и отвести ногу назад. На выдохе — возврат в исходное положение. Также, стоя, поднимите руки вверх, делая глубокий вдох, а на выдохе опустите их и садитесь на корточки. Можно опускаться на стул, если появились сложности. Для пятого упражнения, держа руки перед собой, нужно сделать вид, будто вы обнимаете себя.

Движения сопровождаются резкими вдохами и выдохами. Авторизуйтесь с помощью одного из аккаунтов. Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных.

Узнавай важные новости первым. Источник: Руководство норильской ТЭЦ подозревают в хищении средств, выделенных на ремонт тех самых резервуаров сегодня в Песков рассказал, как Путин узнал о ЧП в Норильске сегодня в Следователи возбудили дело о халатности после разлива топлива в Норильске сегодня в Новости SMI.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Гимнастика для пожилых

Комментариев: 2

  1. voganova53:

    Владимир, отличное дополнение к статье!!!!! Спасибо, лучше и не скажешь!

  2. 2006lili:

    Спасибо!!!