Как понять сбалансированное питание

Вы твёрдо решили придерживаться здорового образа жизни и рационального питания — и это прекрасно! Но, сделав правильный выбор, многие встают перед вопросом: с чего начать? А начать, как всегда, нужно с малого: первый этап на пути к отличному самочувствию и долголетию — это составление правильного ежедневного рациона. О том, как грамотно спланировать режим питания, читайте в нашем материале.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Сбалансированное питание – примерное меню на неделю для всей семьи на каждый день

Здоровое сбалансированное питание позволяет организму получать то количество полезных веществ и нутриентов, которые обеспечивают бесперебойную работу всех внутренних органов и отличное самочувствие. Питание должно быть сбалансированным в любом возрасте, учитывать потребности мужской и женской физиологии. Здесь же вы найдете примерное ежедневное меню и отзывы приверженцев рационального подхода к питанию.

Сбалансированным называют такое питание, которое покрывает суточную потребность организма в питательных веществах и энергии, а также поставляет клеткам необходимое количество витаминов, макро- и микроэлементов. Особенно важно поступление тех витаминов, которые организм самостоятельно синтезировать не способен. К ним относятся витамины А, Е и С. Витаминную норму должны обеспечивать фрукты, овощи и ягоды, а общая калорийность пищи должна соответствовать энергетическим потребностям организма по возрасту и жизненной активности.

Питаясь сбалансированно, человек решает проблему лишнего веса, укрепляет иммунитет и получает оптимальное количество калорий для хорошего настроения и активной жизни. Предполагается следование определенному режиму потребления пищи с обязательным завтраком , обедом , ужином и перекусами , исключающими фастфуд. Питание должно быть по максимуму разнообразным, включать каши, мясо, рыбу, зелень, десерты.

Не допускается обезвоживание организма, поэтому объем потребленной очищенной воды должен составлять не менее 6, а лучше 8 стаканов. Сбалансировать рацион не так сложно, как кажется на первый взгляд. Он не должен напоминать диету для похудения с большим количеством ограничений и запретов. В сбалансированном меню допускается присутствие даже сала и сладостей, только без злоупотреблений. Формула сбалансированного питания строится прежде всего на физиологически обоснованном соотношении углеводов, жиров и белков.

Основным строительным материалом для клеток и тканей выступают аминокислоты белки и жиры липиды. При расчете баланса пищи их нужно принять за единицу. Углеводов следует потреблять в 4 раза больше, чем липидов и аминокислот вместе взятых. Имеет значение и правильное распределение калорий в течение дня. Не менее важен и размер порции, рассчитанной на одну трапезу. Определить оптимальное для себя количество пищи на один прием просто — она должна соответствовать размеру собственного кулака.

Диетологи объясняют это тем, что именно такой размер имеет желудок натощак. Превышая количество пищи, мы провоцируем растягивание стенок желудка, что приводит к ощущению тяжести и лишнему весу. Лучше встать из-за стола чуть-чуть голодным — чувство насыщения придет в течение 30 минут после трапезы.

Диетологи и эндокринологи запрещают ограничивать себя малым количеством калорий, даже если целью является похудение. Это чревато истощением организма и сбоями в работе эндокринной системы. Сбалансированное питание для похудения должно содержать всего на ккал в сутки меньше, чем обычное. Сбалансированное питание — это общее понятие, которое включает также системы рационального и функционального питания. Этот тип составления рациона очень похож на сбалансированный.

В энергетическом соотношении и по содержанию полезных веществ рациональное питание должно соответствовать роду деятельности, полу и возрасту человека. Согласно рациональному подходу, для здоровых людей оптимальным является четырехразовое питание — с двумя завтраками, обедом и ужином. Такая система не приводит к накоплению жировых запасов, способствует активной работе желез внутренней секреции и обменных процессов. Еда по плану в строго обозначенное время способствует лучшему оттоку желчи и служит профилактикой заболеваний органов пищеварения.

Последний прием пищи рекомендуется планировать на такое время, чтобы до отхода ко сну оставалось не меньше часов. Он должен состоять из блюд, которые легко усваиваются и не при оставляют после себя тяжести в желудке.

На завтрак и обед лучше готовить белково-углеводистую пищу — она повышает работоспособность. Обед должен быть плотным и включать все виды нутриентов — жиры, углеводы и белки. Лучший вариант для рационального второго завтрака — кисломолочные продукты, овощные блюда и фрукты. Рациональное питание направлено прежде всего на профилактику ожирения и заболеваний, связанных с нарушением метаболизма. Рацион пожилых людей должен быть менее калорийным, чем у молодых из-за снижения физической активности.

Рекомендуется ограничить количество потребляемых соли, сахара, кофе и крепкого чая. Жиры животного происхождения желательно полностью исключить во избежание атеросклероза. Для беременных питание играет первостепенное значение, ведь оно поставляет жизненно важные вещества не только матери, но и ребенку. Особое внимание уделяется поступлению в организм белка. В первой половине беременности его количество определяется из расчета 1,,5 г на 1 кг веса женщины, во вторую половину количество аминокислот повышают до 2 г на 1 кг.

Углеводы должны поступать преимущественно из овощной пищи и фруктов, жиров тоже должно быть достаточно — до г в сутки. Для профилактики анемии необходимо есть больше субпродуктов, яиц, овощей и фруктов зеленого цвета. Гармоничный рост ребенка будет зависеть от поступления белка в организм, который выступает строительным материалом для всех органов и тканей.

В меню, составленном для детей, должно содержаться достаточное количество жиров — их дефицит замедляет рост и ухудшает работу нервной системы.

Детский организм лучше справляется с животными жирами, содержащимися в натуральном сливочном масле. А вот растительные жиры перевариваются труднее, поэтому в рацион их включают по минимуму.

Одним из новейших подходов к здоровому питанию стала функциональная система. Ее появление обусловлено преобладанием ненатуральных продуктов низкого качества на прилавках магазинов и маркетов. Функциональное питание учитывает не только энергетическую и питательную ценность еды, но и ее функциональность пользу в сочетании с биологической ценностью. Специалисты даже выделяют несколько групп продуктов питания, которые оказывают оздоравливающее воздействие на ту или иную систему органов человека.

Функциональный тип питания полностью отвергает рафинированные продукты. Ученые доказали, что они лишены соединений, которые для современного человека незаменимы:. По сути все пригодные в пищу компоненты, созданные самой природой, считаются функциональными. Это означает, что они не должны подвергаться процессам промышленной очистки, не должны содержать добавки, красители, ароматизаторы и ГМО.

То есть функциональное питание предполагает потребление исключительно натуральных продуктов, выращенных и созданных в естественных условиях.

Некоторые компании разрабатывают целые линейки функциональных продуктов питания с различными полезными свойствами:. Предполагается, что в этой пище будут содержаться вещества, которые напрямую не влияют на метаболизм, но примут активное участие в биохимических реакциях.

К тому же список разрешенных продуктов при таком питании максимально расширен. Сбалансированное питание предполагает здоровый образ жизни.

А это означает, что придется отказаться от сигарет, алкогольных напитков и включить в свой распорядок дня физические нагрузки. К полной перестройке привычного жизненного уклада готовы далеко не все — отсюда трудности перехода на сбалансированный рацион при отсутствии мотивации. Пища останется здоровой, а питание будет сбалансировано только в том случае, если правильно готовить блюда.

Самым травматичным для продуктов и самым вредным для здоровья считается метод жарки. Жареная пища не только перенасыщена жирами, но и содержит канцерогены, которые образуются из масел в процессе жарки. Но такая пища многим кажется пресной и безвкусной, тем более что сбалансированное питание рекомендует отказаться от соли.

Исправить ситуацию помогут специи — мускатный орех, зира, куркума, паприка, душистый перец, кардамон, корица, гвоздика. Сделать блюдо вкуснее помогут семена фенхеля, кунжут и все виды орехов. Практически в любом блюде, кроме десертов, будет уместна зелень — укроп, кинза, петрушка. Если отказаться от жаренья возможности нет, для приготовления следует выбирать масла холодного отжима. Лучше всего с этой задачей справится оливковое масло. Более экзотические варианты для жарки — масло кокоса, льна, авокадо, арахиса и риса.

Эти же масла рекомендуется использовать и для заправки салатов. Получить аппетитную корочку на блюде позволит запекание в духовке или духовом шкафу. Готовить вкусные и полезные кушанья помогут современные кухонные устройства:. Но при готовке следует иметь в виду, что чем дольше готовится блюдо, тем меньше витаминов останется в конечном продукте.

При составлении сбалансированного меню стоит по максимуму включать в него нерафинированные продукты натурального происхождения. Прежде чем переходить на сбалансированное питание, меню на неделю нужно составить так, чтобы оптимально распределить полезные для каждой трапезы продукты. Утро лучше начинать со сложных углеводов крупы — они создают длительное чувство сытости и дают мощный заряд энергии, которого хватит на первую половину дня.

Лучшие каши на завтрак — овсяная, гречневая, пшенная. Полезны для завтрака цельнозерновой хлеб, яйца, творог, отварное мясо, орехи, йогурт. Обед должен быть сытным и включать сразу несколько кушаний. Диетологи рекомендуют обязательно употреблять жидкие первые блюда, которые будут способствовать полноценной работе желудка и кишечника.

Также необходимо позаботиться о мясных продуктах, прекрасным дополнением к которым станут овощи в виде салатов. Лучшие продукты для ужина те, которые легче всего усваиваются. Это белое мясо, овощи, яйца, нежирная рыба, лесные ягоды, морепродукты. Это примеры блюд для основных приемов пищи на каждый день. Чтобы в течение дня не докучали голодные позывы, следует включить в меню и перекусы:. Если рацион кажется слишком скучным и лишенным сладостей, можно порадовать себя полезными десертами: домашним вареньем и повидлом, желе из натурального сока, овсяным печеньем, медом, фруктовыми салатами, смузи, черным шоколадом, мармеладом и халвой.

Из питья разрешается практически все, кроме сладких газированных напитков. Тренер посоветовал перейти на полноценное питание с углеводами и жирами. От мяса не отказывался, но стал есть его меньше. В остальном питался кашами, салатами, не отказывал себе в картошке и яичнице. Я очень хотела похудеть.

Лишние 11 кг не только не добавляли мне красоты, но и стали давить на сердце.

Даже яростные поклонники фастфудов в глубине души осознают, что рацион неплохо бы поменять…. Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду.

Основа здорового образа жизни – правильное и сбалансированное питание

Как опубликовать статью на нашем сайте? Диетологи постоянно повторяют о необходимости питаться правильно и сбалансировано. Мы покорно слушаем и киваем головами, соглашаясь со специалистами. Какие критерии указывают на то, что диета несбалансированная? И не прибавится ли на боках жирка от такой программы питания?

Сбалансированная диета — это система питания, обеспечивающая организм питательными веществами, витаминами и минералами необходимыми для поддержания функциональности клеток, тканей, отдельных органов и целостной системы, которую представляет собой человеческое тело. Несоблюдение сбалансированной системы питания может привести к разным проблемам со здоровьем: от хронической усталости и нехватки энергии до дисфункции жизненно важных органов.

Эта разновидность диеты не принадлежит к системам питания, разработанным специально для снижения веса, но, соблюдая ее, можно быть уверенными в том, что тело не обрастет килограммами жира. Правильно составленная сбалансированная диета должна содержать все основные группы продуктов в оптимальных пропорциях. Соблюдение рекомендованной калорийности рациона позволит избежать лишнего веса. Но правильная калорийность — это не единственное требование к сбалансированному питанию.

Важно позаботиться, чтобы организм ежедневно получал необходимые ему белки, жиры, углеводы , микро- и макроэлементы , витамины, клетчатку и другие полезные вещества. Большинство диетологов мира сходятся во мнении, что одной из наиболее сбалансированных является классическая средиземноморская диета. Если взять ее за основу, легко составить сбалансированное меню на неделю или даже на месяц.

Ни один рацион не сможет называться сбалансированным, если в нем не будет хватать углеводов, жиров, белков, клетчатки, витаминов или минералов.

Давайте вкратце вспомним, зачем организму эти вещества. Достичь нулевого содержания углеводов в рационе очень трудно, но если это случится, то можно быть уверенными в том, что такое питание пойдет организму, скорее, во вред, чем на пользу даже при сильном ожирении. Углеводы служат основным источником энергии. Наши организмы нуждаются в жирах растительного и животного происхождения. Они служат энергетическим источником, незаменимы для правильного функционирования головного мозга и нервной системы, важны для поддержания здоровья кожи и других тканей, являются компонентом клеточных мембран и веществом, используемым для формирования стероидных гормонов.

Жирная пища служит источником основных жирных кислот из группы омега , а также незаменима для правильного усвоения жирорастворимых витаминов A , D , E и K. Человеческое тело — это, по сути, и есть скопление разных белков в наших телах ученые насчитали от до видов белковых соединений.

Протеиновая пища является источником незаменимых аминокислот , она необходима для формирования ДНК, ферментов, гормонов и специальных белков в организме, отвечающих за транспортировку кислорода, крови и рост мышечной ткани, она незаменима для здоровья костей, волос, ногтей. Без преувеличения, каждая клетка человеческого тела нуждается в белках.

Источником этого нутриента должна быть натуральная пища, так как биоактивность протеиновых пищевых добавок намного хуже. Хотя злоупотребление белками также опасно для человека, как и их дефицит. Другое название этого вещества — пищевое волокно. Это особый вид углеводов, не усваиваемый организмом. Незаменимость клетчатки в том, что она отвечает за правильную работу кишечника и поддерживает в нем здоровую микрофлору, улучшает пищеварение, выводит из организма токсины и снижает риск развития онкологии.

Но принимая большое количество клетчатки, важно следить за достаточным употреблением жидкости, в ином случае возникает риск запоров. О пользе этих веществ можно рассказывать очень долго, причем о каждом отдельно. Если вкратце, то каждый из них выполняет свою функцию, что в комплексе это проявляется правильным ростом, развитием и налаженным функционированием всей системы человеческого организма.

Как правило, нехватка любого из витаминов запускает принцип домино и в конечном итоге, страдает весь организм. Наши тела не могут самостоятельно вырабатывать минералы, поэтому важно пополнять их запасы из продуктов питания. Каждый из минералов, как и витамины, играет в организме определенную роль. Поддержание минерального баланса — залог правильного функционирования всех органов и систем, это здоровые кости, зубы, кожа и волосы, правильная формула крови и здоровый метаболизм.

Чтобы система питания была по-настоящему сбалансированной, важно обращать внимание не только на то, что мы едим, но и как часто. По мнению большинства специалистов, правильное питание должно состоять из приемов пищи, хотя некоторые диетологи преимущественно на Западе отстаивают право на 3-разовое питание.

Но и первые, и вторые соглашаются, что едва ли не главным приемом пищи в течение дня является завтрак, поэтому его категорически нельзя пропускать. Каждый прием пищи должен содержать продукты из разных пищевых категорий в течение дня надо употребить пищу из всех дозволенных групп , а размеры порций должны быть умеренными, соответствовать необходимой калорийности. Кстати, по поводу калорийности существует несколько мнений. Самая популярная версия гласит, что суточный рацион мужчины должен составлять ккал, женщинам достаточно употреблять ккал в день.

Алкоголь в сбалансированной диете является если не под тотальным запретом, то на его употребление накладываются жесткие ограничения. Помимо спиртного, следует также контролировать порции сахара , соли , а также ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными липидами и транс-жирами, с осторожностью относиться к холестериновой пище. Кроме того, диета не сможет называться сбалансированной, если в суточном рационе предусматривается меньше, чем 2 литра чистой негазированной воды и нет места умеренной физической нагрузке.

Разные виды сыра, молоко , сметана , кефир , йогурт и другая молочная продукция незаменима в рационе как источник кальция , белка и витамина D.

Люди с непереносимостью лактозы должны делать акцент на кисломолочные продукты, а коровье молоко заменять ореховым или соевым, либо принимать кальций в виде пищевой добавки. Эта группа включает в себя постное мясо, домашнюю птицу, рыбу, бобы , орехи, семена, яйца, соевые продукты.

Важно, что помимо белка, пища из этой категории содержит множество других полезных веществ. Например, мясо и птица содержат много железа , бобы — клетчатки, яйца — внушительный комплекс витаминов и минералов, а морская рыба, кроме белка, богата омега-3 жирными кислотами. Для приготовления любого из перечисленных продуктов важно выбирать способы, требующие добавления минимального количества жира. Также правильнее будет избегать полуфабрикатов и колбас, так как они, как правило, перенасыщены жирами и натрием.

Это значит, что мужчина ежедневно должен съедать примерно 60 г белков, а женщина — примерно 55 г. Фрукты не содержат жира, большинство из них низкокалорийные, но очень питательные.

Включая в свой рацион разные виды фруктов, можно получать много клетчатки, а также большинство витаминов и минералов. Людям, отдающим предпочтение фруктовым сокам и сухофруктам , надо помнить, что в таком виде фруктовая продукция содержит намного больше калорий, поэтому желательно контролировать порции.

Как правило, это самая низкокалорийная группа продуктов. Но тем не менее, овощи — отличный источник витаминов, минералов и клетчатки, поэтому считаются незаменимыми для человека. Сбалансированная диета предусматривает употребление разных видов овощей, приготовленных с минимальным использованием жиров. Также следует с осторожностью относиться к крахмалистым овощам.

Их советуют употреблять не больше чем г в сутки. Эта пищевая группа необходима как источник так называемых медленных правильных углеводов. Диетологи советуют регулярно употреблять цельное зерно, так как в нем содержится больше клетчатки, а также максимальное количество витаминов группы В. Разные виды каш, цельнозерновой хлеб и немного макарон из твердых сортов пшеницы — это то, что, по мнению специалистов, принесет пользу для человеческого организма.

А вот сухих готовых завтраков, сладкой выпечки и сухариков с подсластителями или другими вкусовыми добавками полезно избегать. Диетологи советуют каждый день употреблять не меньше 30 г злаков. На самом деле жир не является чем-то опасным для организма, наоборот, жирные кислоты незаменимы для поддержания функциональности большинства органов. Жир становится опасным, только когда он в избытке или в неправильной форме те же транс-жиры.

А вот небольшие порции сливочного , оливкового или других видов растительных масел в рационе должны присутствовать. Кстати, не стоит забывать, что источником полезных жиров являются не только разные виды масла, но и орехи, семена, морская рыба, авокадо , оливки. Продукты питания, которые не вписываются в вышеуказанные категории, считаются неполезными для человека и в рацион сбалансированной диеты не включаются.

Если очень хочется, то в качестве расслабления в редких случаях можно побаловать себя десертиком, но в таком случае лучше отдавать предпочтение варианту, содержащему меньше чем ккал. Данная диета — это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным.

То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов:. Кроме того, свои варианты сбалансированного питания существуют для вегетарианцев, любителей мяса, беременных и спортсменов.

Также существуют вариации диеты для поддержания здорового веса и для людей с ожирением. Стандартный вариант. Это тот скелет, вокруг которого можно создавать разные варианты диеты, сохраняя при этом ключевые принципы. Завтрак любой сбалансированной диеты состоит из углеводов крупы , 1 фрукта и белка. Перекус — это всегда фрукт или овощ можно в виде сока или салата.

Обед сбалансированного меню должен содержать белки, овощи и сложные углеводы например, ломтик цельнозернового хлеба или крупу. Второй перекус в этой системе питания представляет собой молочную продукцию и овощ либо фрукт.

На ужин хорошо употреблять рыбу либо мясо чередовать , бобы, сложные углеводы и овощи. Вариант без мяса. На завтрак можно приготовить омлет из 2 яиц на оливковом масле и выпить зеленый чай. На перекус подойдет фруктовый салат, а на обед — суп из фасоли и салат из капусты. На второй перекус выбрать орехи или сухофрукты, а в качестве ужина подойдет ризотто и свежие помидоры. Люди, следящие за фигурой, могут без угрызения совести завтракать любимой кашей с 2 яичными белками, после которой можно съесть еще грейпфрут и выпить чай либо кофе.

Перекусывать полезно творогом , а обедать рыбой с тушеными овощами. На второй перекус полезно употребить йогурт и яблоко. Если не желаете, чтобы ужин осел жирком на боках, тогда ваш вариант — это тушеная капуста с куриной грудкой и стакан травяного чая.

Вариант при ожирении. Для лечения ожирения существуют специальные медицинские диеты, но с помощью сбалансированного питания также можно снизить вес. Тучным людям полезно завтракать нежирным творогом и морковным салатом. Для перекусов в течение дня можно брать фрукты, ягоды или творог. На обед полезно съедать вегетарианский борщ, г постного мяса и немного тушеных овощей. Хороший вариант для ужина — рыба и овощи на пару. Вариант для спортсменов.

Сбалансированное питание

Даже яростные поклонники фастфудов в глубине души осознают, что рацион неплохо бы поменять…. Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни.

Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека. С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией. Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни.

Кстати, каждой женщине, которая следит за собой, известно, что состояние кожи напрямую зависит от состояния пищеварительной системы, в частности кишечника, а значит, и от здорового питания. Но вот какой именно способ питания считать правильным? На этот счет существует множество теорий, и чуть ли не каждый день появляются новые. Кто-то выступает за полный отказ от мяса, кто-то провозглашает сыроедение панацеей от всех болезней и бед, а кто-то разрабатывает сочетания продуктов, якобы позволяющие организму достичь полной пищевой гармонии.

На самом деле, любые ограничения в питании вряд ли можно считать полезными и приемлемыми для всех. Человеческий организм — очень сложная система, для нормального функционирования ему требуется и мясная, и растительная пища. Недостаток полезных веществ, содержащихся в том же мясе, например железа высокой биологической доступности, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Правильное питание заключается не в контроле калорий и жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты. Подбор рациона — одна из главных задач в правильном питании, но не менее важным является и ежедневное следование ему.

Если придерживаться основных правил здорового питания не от случая к случаю, а постоянно, то не придется заботиться о лишнем весе, снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом. С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно.

Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания. Конечно, немедленно и полностью изменить свои привычки и отказаться от вкусного торта с чашечкой крепкого кофе очень сложно. Это может потребовать большого напряжения воли и привести к стрессу. Так что изредка можно позволить себе и бутерброд с колбасой, и пирожное. Главное, чтобы это не стало ежедневной пищей.

Полезные продукты необходимо включать в рацион каждый день: они богаты аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами, жирными кислотами, клетчаткой.

При этом они легко усваиваются, не замедляют обмен веществ и не оказывают вредного влияния на здоровье. К таким продуктам традиционно относят следующие:. Употребление этих продуктов в правильных сочетаниях и является тем, что называют здоровым питанием, поскольку они приносят организму несомненную пользу и способны не только поддержать здоровье, но и укрепить его.

Диетологи рекомендуют, например, есть крупы на воде в сочетании с овощными салатами, заправленными оливковым маслом. Кстати, сочетать в салате огурцы и томаты не рекомендуется — нарезанные огурцы выделяют особый фермент, который разрушает содержащийся в томатах витамин С.

К мясу, рыбе и птице подойдут капуста, спаржа, кабачки, редис, огурцы. Фрукты лучше есть отдельно, до еды или примерно через час после. Нежелательно и употребление сахара и соли. Если уж отказаться от них совсем не получается, то вместо сахара можно использовать мед, а соль использовать по минимуму, лишь чуть-чуть подсаливая блюда. В последнее время популярными стали морская и розовая гималайская соль, содержащие меньше хлорида натрия и больше полезных веществ.

Программу здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов БЖУ-баланса. Правильно подобранное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать.

Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором. Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, — ккал, для женщин — — ккал [2].

Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим:. Зная собственные показатели и используя таблицу калорийности, можно очень легко составить примерное меню на неделю, в котором будут представлены все необходимые организму продукты. При правильном питании время приема пищи должно быть точно рассчитанным, поскольку только своевременное поступление питательных веществ может компенсировать энергетические затраты.

Для здорового человека наиболее рациональным является четырехразовый режим питания. При нем обеспечивается равномерная нагрузка на систему пищеварения, пища лучше переваривается и усваивается. При двухразовом питании, с промежутками между едой до 7 часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливаются жировые отложения, снижается интенсивность работы щитовидной железы.

К тому же после долгого промежутка человек сразу может съесть много пищи, переполняя желудок и снижая подвижность его стенок. Растяжение желудка не только отрицательно влияет на качество переваривания пищи, но и поднимает диафрагму, мешая нормальной сердечной деятельности. Длительные перерывы вызывают выделение большого объема желудочного сока и раздражение слизистой желудка.

Слишком маленькие перерывы между едой также нежелательны. Времени для полного процесса пищеварения в этом случае недостаточно, что может привести к расстройству работы пищеварительного тракта. Очень важный фактор в организации системы здорового питания — регулярность приема пищи. У человека к определенному времени возникает чувство голода, которое запускает выделение желудочного сока, необходимого для переваривания пищи.

При нарушениях режима питания этот рефлекс у человека угасает. Пища поступает в желудок, который еще не готов к процессу пищеварения. В результате снижается аппетит, а вся поступившая в организм еда очень плохо усваивается, что вызывает гастриты, холециститы и другие заболевания. Как показывает практика, для того чтобы человек привык к выбранному режиму питания, достаточно двух-трех дней.

Здоровое питание — это не только полезно, но и вкусно. Докажем это на примере однодневного меню, составленного с учетом калорийности продуктов и баланса БЖУ. Кроме того, в продуктах, входящих в состав блюд, имеется весь необходимый набор витаминов и микроэлементов. По мнению специалистов, любую привычку можно сформировать за 21 день. Это же утверждение касается и здорового питания. Эти привычки совсем не сложно привить, нужно только поставить перед собой четкую цель и ни на шаг от нее не отступать.

Возьмите на заметку несколько полезных советов:. На самом деле, изменить свои пристрастия в еде не так уж сложно. Вызванные этим небольшие временные неудобства вряд ли могут перевесить ту пользу для организма, которую способно дать человеку правильное питание.

Правильное питание в последнее время — это тренд, и все больше людей ему следуют. Вместе с регулярными занятиями спортом, отказом от курения и выработкой позитивного мировоззрения оно становится новым стилем жизни. Но даже следуя его принципам, мы не можем в полной мере защитить себя от воздействия вредных факторов. Так или иначе, все продукты мы покупаем на рынке или в магазине, достоверно не зная, каким образом они произведены. Даже в самых свежих фермерских овощах могут содержаться нитраты и пестициды.

К тому же нередко недобросовестные производители в погоне за прибылью за экологически чистые продукты выдают те, в которых содержатся консерванты, тяжелые металлы и прочие вредные для здоровья элементы. Не слишком полезна и вода из-под крана, поступающая в наши дома.

Многие фильтры не способны полностью очистить ее от вредных примесей. Даже с вдыхаемым воздухом, особенно в городах, наш организм получает порцию отравляющих веществ, содержащихся в автомобильных выхлопных газах и промышленных выбросах. Поэтому очищение организма необходимо даже тем, кто ведет здоровый образ жизни. И очень важную роль в этом могут сыграть специальные препараты, имеющие в своем составе сорбенты.

Такие средства связывают и выводят из организма токсины и аллергены, нормализуя пищеварение. Это надежная альтернатива народным средствам очищения, которые не всегда просто приготовить и иногда небезопасно применять. Мобильные приложения: iPad iPhone Android. Закрыть меню. Комсомольская правда. RU Гид потребителя Медицина и здоровье Для прочтения нужно: 3 мин. Правильное питание — для здорового образа жизни: правила составления сбалансированного рациона Несоблюдение режима питания может нарушить бактериальный баланс микрофлоры кишечника, что зачастую отражается на состоянии кожи.

Почему здоровье кишечника влияет на красоту кожи? Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника. Что делать? Зачастую накопленные в кишечнике токсины являются главными виновниками плохого пищеварения и, как следствие, одной из причин ухудшения внешнего вида. Как можно вывести токсины из организма? Детокс — система питания, благодаря которой происходит очищение организма от токсинов, а также с ее помощью можно избавиться от лишнего веса. Узнать о препаратах, применяемых в детокс-программах Препараты на основе пребиотика и сорбента — возможность наладить естественные процессы пищеварения.

Узнать, как состояние кожи зависит от режима питания, можно с помощью специального теста. Пройти тест Необходимо очистить кишечник и нормализовать его работу? Узнать, как Детокс-диета позволяет не только похудеть, но и очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов. Помощь в детоксикации На заметку Существует несколько формул, по которым можно рассчитать индивидуальную потребность в калориях. Например, формула ВОЗ основана на использовании величины площади тела, а формула Кетча-Макардла — на учете процента жира в теле.

Содержание Основы здорового рациона Основные принципы сбалансированного питания Энергозатратность Как сбалансировать питание.

Правильное сбалансированное питание

Правильное сбалансированное питание — это такой рацион, который полностью покрывает расход затраченной человеком энергии, восполняет использованные на воспроизводство новых клеток тела витамины, минералы и микроэлементы, при этом минимально привнося лишние или вредные вещества в организм.

Важно не только, что есть, но и когда это делать. На данный момент диетологи настаивают на 3-х разовом питании и 2-х небольших перекусах. Последний прием пищи в день должен быть совершен за 4 часа до сна, а первый — спустя минут после пробуждения.

Объем продуктов на тарелке равен объему сложенных вместе ладоней. Главными для людей являются три группы органических веществ — это белки, жиры и углеводы. Их пропорции в дневном рационе в среднем должны быть соответственно. Но утром необходимо употреблять немного больше аминокислот, в полдень — примерно поровну всего, а на ужин лучше увеличить количество углеводов и уменьшить содержание жиров.

В роли перекусов выступают продукты, богатые витаминами и глюкозой, необходимой для питания мозга, тогда чувство голода не будет мучить внезапными приступами раньше установленного режимом времени. К последнему стоит приучать организм для более успешного переваривания, потому как, зная, когда будет еда, пищеварительная система заранее выделит сок для переваривания.

Белки содержатся во всех продуктах животного происхождения, орехах, бобовых, грибах, морепродуктах. Углеводы делятся на простые и сложные. К таким продуктам относятся все изделия из белой муки и сладости. Сложными белками являются мучные продукты грубого помола, крупы, картофель, бобовые, грибы, капуста, семечки, сухофрукты. Они надолго дают ощущение сытости, а неспешное переваривание приводит к практически полному усвоению.

Жиры — самая сложная тема в данном контексте. Многие считают, что от них и вовсе нужно отказаться. Человек, не употребляющий жиров, начинает выглядеть болезненно, поэтому не стоит исключать их из рациона. Липиды можно и нужно есть в виде орехов, молочных продуктов, растительных масел, авокадо, красной рыбы. Витамины и минералы дают овощи, фрукты, морепродукты.

Полезнее всего обращать внимание на сезонные плоды, но важно и прислушиваться к желаниям организма. Для сбалансированного питания мало создать один идеальный вариант рациона, поскольку невозможно есть одно и то же постоянно.

Придется продумать меню хотя бы на 7 дней, из них 2 выделить под рыбные блюда, 3 — под мясные, 1 — вегетарианский, 1 — новые рецепты лучше выходной. Примерный план здорового питания на 7 дней для одного взрослого человека может выглядеть так. Завтрак : пшенка на молоке, бутерброд с мягким сыром и огурцом, тыквенный сок. Второй завтра к: банан, 20 г кешью, яблоко. Обед : салат из свежих овощей, 70 г отварной куриной грудки, 3 запечённые со специями картофелины. Полдник : вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба;.

Ужин : овощное рагу, куриная котлета на пару. Завтрак : отварная гречка, салат капустный, чай с лимоном. Второй завтрак : г творога, банан.

Обед : запечённый с травами стейк лосося, отварной рис. Полдник : салат с креветками, апельсиновый фреш. Ужин : уха, бутерброд с мягким сыром и кунжутом, мятный чай. Завтрак : овсянка с яблоком и корицей, фруктовый салат, минеральная вода без газа. Второй завтрак : сухофрукты, виноградный сок, ч. Обед : грибы, запечённые со специями и сладким перцем, отварной картофель, томатный сок. Полдник : цельнозерновой хлеб с тофу и ананасом. Ужин : овощные котлеты, рагу с кабачком, липовый чай.

Завтрак : творожная запеканка с черникой, зеленый чай. Второй завтрак : домашний йогурт, груша. Обед : куриный суп с вермишелью, салат с овощами и ветчиной. Полдник : варёное яйцо, отрубной хлеб с мягким сыром и помидором. Ужин : запечённая в сметане курица, коричневый рис. Завтрак : овсянка на молоке, 2 сырника, 30 г грецких орехов.

Второй завтрак : банан, злаковый батончик. Обед : уха, рыбная котлета на пару, овощная нарезка. Полдник : отварные креветки с лимоном, апельсиновый сок. Ужин : картофельное пюре, рыбная котлета на пару. Завтрак : ячневая каша со сливочным маслом, чай с молоком, хурма. Второй завтрак : виноград, 50 г халвы, 30 г арахиса. Обед : запечённые куриные ножки, свекольный салат.

Полдник : домашний йогурт, персик, 20 г семечек. Ужин : гречка с грибами, огурец, шницель с курицей. Завтрак : омлет с помидорами, овощной сок. Второй завтрак : тост с ягодным джемом, 3 сливы, 20 г темного шоколада. Обед : мясное рагу, минеральная вода, отрубной хлеб. Ужин : полента, салат Цезарь, куриная котлета под соусом.

Разнообразие продуктов — залог поступления в организм всех необходимых микроэлементов. Для его обеспечения не требуется покупать по килограмму всех фруктов, мяса и разных видов рыбы. Достаточно заранее распланировать меню и взять ровно столько, сколько понадобится на одного человека. Сложные рецепты лучше оставлять на выходные, в будние дни блюда должны быть простыми и быстрыми, к ним желательно сделать заготовки заранее и заморозить их.

Благодаря таким домашним полуфабрикатам одни и те же продукты можно будет использовать по-разному, комбинируя в новые сочетания, но помня о правильных пропорциях белков, жиров и углеводов. Источник: Что такое сбалансированное питание с подробным меню на неделю!

RU 40 subscribers.

Как сделать питание сбалансированным раз и навсегда

Содержание Основы здорового рациона Основные принципы сбалансированного питания Энергозатратность Как сбалансировать питание. Рецепты Полезные сырники Овощное ассорти с треской Омлет с овощами Крем суп из брокколи Творожная запеканка Овощное рагу Цельнозерновые булочки Запеченная индейка Оладьи правильные Суп пюре из тыквы Рататуй Котлеты из куриной грудки Сбалансированное меню на неделю Меню для ребенка Меню для женщин Меню для мужчин Меню для всей семьи Меню для школьника Для спортсменов Для вегана-бодибилдера Меню на неделю для беременных Сбалансированное питание — это оптимальное сочетание в рационе витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Такое питание должно учитывать пол, возраст, уровень активности и характер деятельности человека, чтобы удовлетворить потребности организма в витаминах. Несбалансированное питание — это нерегулярное употребление пищи, преобладание в рационе вредных продуктов питания и т. Питаться необходимо раз в день небольшими порциями. Основные приемы пищи — это завтрак, обед и ужин, и дополнительные перекуса. В меню обязательно должны присутствовать натуральные продукты: фрукты, овощи, мед, рыба, зернобобовые культуры и т.

Эти продукты способствуют правильной работе всех органов, а также формируют запас полезных веществ и витаминов. Следует отказаться от вредных привычек, а также исключить из рациона полуфабрикаты, жирную и острую пищу, газированные напитки, свести к минимуму употребление соли, сахара и специй. Существует множество принципов, с помощью которых можно сбалансировать свое питание. Следует рассмотреть главные из них. Зная, что такое сбалансированное питание и его принципы, можно разработать собственное меню на каждый день.

Определение энергозатратности в каждом отдельном случае имеет свои нюансы. Затраченная энергия должна быть компенсирована теми калориями, которые поступают в организм вместе с пищей. Спортсменам или тем, кто занимается тяжелой физической работой, требуется 4 тыс.

Для тех, кто занимается умственным трудом, это количество составляет 2,5 тыс. При снижении двигательной активности расход калорий резко уменьшается. На затраты энергии влияет и возраст. Чем старше человек, тем меньше калорий расходует его организм.

Для восполнения затрат энергии им необходимо принимать большее количество пищи. Многие задаются вопросом, как сбалансировать питание, чтобы получать максимум полезных веществ из пищи. Жиры относятся к наиболее энергоемким веществам. Они содержат в себе жирные кислоты, фосфолипиды и витамины. Выделяют животные жиры и жиры растительного происхождения. Углеводы представляют собой топливный материал, который поддерживает все основные функции. К углеводам принадлежит клетчатка, способствующая усвоению пищи.

Правила СП просты. На каждый килограмм веса человека должен приходиться 1 г белка. Если перевести это в процентное соотношение, то получится такая картина:. Насыщенные кислоты присутствуют в большом объеме в маргарине и сливочном масле.

Мононенасыщенные — в маслах кукурузном, подсолнечном, соевом и в рыбе. Полиненасыщенные — в оливковом и арахисовом маслах. Клетчатка относится к углеводам, которые не усваиваются организмом. Но без нее нормальное функционирование пищеварительной системы нарушается. К продуктам, содержащим клетчатку, относятся:.

Разработка сбалансированного питания может стать увлекательным занятием. В зависимости от возраста, у женщины в рационе должны доминировать разные продукты.

Главный принцип правильного питания — есть маленькими порциями, но часто. Наиболее приемлемым вариантом выступает 6-разовое питание. Объем порции при этом не должен превышать г. Каждый день нужно выпивать 1,5 л чистой негазированной воды. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед сном.

Ужин должен происходить за 3 часа до отхода ко сну. Согласно последним исследованиям, высококалорийный завтрак не только не приносит вреда здоровью, но и помогает в избавлении от лишнего веса. Наиболее полезные и богатые витаминами продукты — это фрукты и овощи. Их необходимо съедать г в сутки для правильного функционирования всех органов и систем. Соль и сахар в больших количествах вредны для здоровья. Допустимый объем потребления сахара составляет 50 г в сутки 12 ч.

Максимальное количество потребляемой в день соли составляет 5 г 1 ч. Формула сбалансированного питания для мужчин имеет свои отличия от женской. Мужской организм требует больше калорий, т.

В среднем мужчине необходимо употреблять в день до 2 л воды, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. При больших физических нагрузках в день необходимо потреблять — ккал.

В таком случае в рацион необходимо вводить каши, ржаной хлеб, твердый сыр, рыбу, сливочное масло, бобовые культуры и т. Завтрак — наиболее важный прием пищи, который не следует пропускать. Калорийность завтрака должна составлять ккал. Продукты для СП необходимо выбрать следующие. Оптимальный вариант — каши: гречневая, кукурузная, овсяная. Рекомендуется добавлять в нее ягоды, фрукты, мед и орехи. На обед уместными будут блюда из овощей и гарниры из круп, твердые сорта макарон.

Свежая зелень и грибы вкусны и полезны. Поужинать лучше всего легким салатом из овощей и белковыми продуктами. Если сильно хочется поесть перед сном, можно перекусить небольшой горстью миндаля.

Он богат белком и магнием, помогает расслабить мышцам и способствует быстрому засыпанию. Вторник З. Среда З. Четверг З. Пятница З. Суббота З. Воскресенье З. Примерное меню СП на неделю для похудения Чтобы похудеть, необходимо придерживаться сбалансированной диеты и употреблять низкокалорийные продукты.

День Завтрак Обед Ужин Понедельник 1 стакан свежего сока или воды на голодный желудок, овсянка с медом и орехами, ржаной хлеб. Рыба на пару или тушеная , чай без сахара, отварной картофель. Овощи на пару не содержащие крахмала. Вторник г нежирного творога с сухофруктами, чай, вареное яйцо.

Отварная телятина, суп из овощей, сок. Половинка авокадо, обезжиренный творог или кефир. Среда 2 зерновых хлебца с сыром, чай с мелисой, имбирем или мятой. Овощной салат со ржаным хлебом. Четверг 2 зерновых хлебца, обезжиренный йогурт, сок. Отварная куриная грудка с зеленью. Пятница Зеленый чай, 3 ломтика нежирного сыра, каша с сухими фруктами.

Куриный бульон, овощное соте на пару. Суббота г отварного куриного филе, чай, хлебец. Салат из овощей с сыром, мятный чай или свежий сок, хлеб, макароны с томатной пастой, Ряженка или питьевой йогурт несладкий.

Воскресенье Каша с фруктами, яблоки, сок. Фасолевый салат с красным перцем. Примерное меню СП на неделю для поддержания веса на одном уровне Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, следует ежедневно выполнять комплекс упражнений и соблюдать диету. Примерное меню:. Гречка с постным отварным мясом, салат из овощей, цельнозерновой хлеб.

Вторник Сыр, каша с медом и фруктами, травяной чай. Мясной бульон, рыба на пару, бездрожжевой хлеб. Овощной салат, отварное филе курицы. Среда Омлет, тост, сок. Спагетти с соусом, суп из грибов. Тушеное мясо, винегрет. Четверг Творог, каша с фруктами и молоком, чай. Лазанья, суп-пюре из шпината.

Лосось, запеченный в фольге.

Сбаланси­рованная диета

Вы твёрдо решили придерживаться здорового образа жизни и рационального питания — и это прекрасно! Но, сделав правильный выбор, многие встают перед вопросом: с чего начать? А начать, как всегда, нужно с малого: первый этап на пути к отличному самочувствию и долголетию — это составление правильного ежедневного рациона. О том, как грамотно спланировать режим питания, читайте в нашем материале.

Таким образом можно узнать количество калорий, которое организм тратит на базальный основной метаболизм, то есть дыхание, кровообращение и переваривание пищи.

Чтобы увидеть полную картину, полученное число калорий нужно умножить на коэффициент вашей двигательной активности:. Полученный результат будет равен количеству калорий, которое ежедневно необходимо вашему организму.

Но не стоит резко сокращать калорийность рациона минимум для женщин — ккал в сутки, для мужчин — , поскольку в таком случае организм замедлит обмен веществ и начнет откладывать калории в жировую массу на случай прекращения питания, и поэтому избавляться от лишних килограммов станет труднее. Не менее важный момент, который нужно учитывать при составлении ежедневного меню, — это баланс макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов.

Чтобы перевести эту пропорцию в более понятную величину — граммы, рассмотрим, какое количество калорий дает каждый из макронутриентов:. Предположим, суточная калорийность вашего рациона составляет 2 ккал. Из них на белки и жиры должно приходиться по ккал, а на углеводы — ккал. При выборе продуктов для правильного рациона отдавайте предпочтение сложным углеводам крупы, бобовые, цельзерновой хлеб, несахарные фрукты и ягоды, овощи, зелень и белкам нежирное мясо, рыба, икра, бобовые, молочные продукты.

Жиры должны быть полезными, то есть ненасыщенными — они содержатся в растительных маслах, семечках, орехах, некоторых крупах чиа, киноа, амарант. А вот от ряда продуктов стоит отказаться. Как и в любом деле, стоит только начать, и с каждым шагом переход на правильное питание будет даваться всё легче.

Кроме того, в умеренных количествах не повредят такие сладости, как мармелад, пастила, зефир и сухофрукты без красителей. Из рациона еще стоит исключить майонез в нем рекордное число вредных жиров, а в низкокалорийном — химических добавок , маргарин и спреды содержащиеся в них трансжиры не дают ничего, кроме калорий, и долгое время не выводятся из организма , колбасы, фастфуд, соки промышленного производства и сахар.

После того как вы узнали свою суточную потребность в калориях и нутриентах — белках, жирах и углеводах, а также стали грамотно выбирать продукты в супермаркете, пора приступать к составлению дневного меню. На первых порах будет уместно составить таблицу для уточнения количества питательных веществ в блюдах и их калорийности. Но это необходимо лишь поначалу, так как со временем вы будете свободнее ориентироваться и знать примерную питательную ценность большинства продуктов. Завтрак — важнейший прием пищи, который нельзя пропускать.

Именно он запускает обменные процессы в организме и позволяет не переедать днем. После пробуждения выпивайте стакан воды, а затем, после утренней зарядки, на завтрак можно съесть, например, яйцо, зелень она нейтрализует содержание холестерина в желтке , немного цельнозернового хлеба или мюсли, банан, выпить стакан молока или апельсинового сока.

Прекрасной альтернативой может стать Сбалансированный завтрак от Herbalife, который снабжает организм ценным белком, сложными углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой, а также помогает восполнить водный баланс и сформировать сбалансированный режим питания на целый день.

При этом в нем всего ккал! На обед подойдет, к примеру, овощной суп с курицей, паста из твёрдых сортов пшеницы, кусочек запеченной телятины или индейки, овощи в том числе фасоль, бобы, горох — в них много белка , грибы. Второй перекус может включать в себя орехи и фрукты, йогурт, низкокалорийный сыр фета, гаудетте, рикотта, брынза. В целом, планировать режим питания — совсем не трудоемкая или скучная работа. Не забывать о завтраке, выработать привычку брать на работу продукты для сбалансированного обеда и перекусов, отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, следить за достаточным потреблением белка — эти нехитрые правила позволят вам сохранить здоровье, наслаждаться отличным настроением, обрести уверенность в себе и главное — навсегда забыть о жестких диетах.

Опубликовано: Шаг 1: Позитивный настрой В первую очередь, важно правильно настроить себя. Следование правильному рациону — это не вынужденная и тяжелая обязанность именно так часто воспринимаются любые ограничения в еде , а неотъемлемая часть здоровой и качественной жизни, которая позволит вам продлить молодость, принесет лёгкость, отличное настроение и гармонию с собой!

Шаг 3: Сбалансированный рацион Не менее важный момент, который нужно учитывать при составлении ежедневного меню, — это баланс макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов. Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше. Автор: Будь в Форме. Ваш e-mail. Электронная почта. Приложить файл: Выбрать на компьютере. ТОП статей. Чем полезна ходьба пешком для здоровья Как убрать низ живота быстро и эффективно Что такое сушка?

Джентльмены предпочитают стройняшек! Муки выбора: какую муку выбрать при сбалансированном питании? Последние комментарии Эффективные упражнения для похудения живота и боков Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т Елизавета Как ускорить метаболизм для похудения До 40 лет даже и не задумывалась, как разогнать метаболизм, всё как-то само происходило, а Катерина Рыбий жир для похудения Знал, что рыбий жир - источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не Максим Разгрузочный день на кефире Последние 15 лет делаю одну неделю разгрузочный день на кефире, следующую - день на яблока Милена Сергиенко Ванны для похудения в домашних условиях Ванны для похудения,по-моему, самый приятный способ сброса веса.

Правда, это как каша из т Маришка Наиболее интересные материалы. Питание 12 марта , Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition. Иммунитетом называется защитный механизм организма. Его роль в нашей жизни Питание 20 марта , Сколько аминокислот входит в состав белка? О важности аминокислот для поддержания здоровья не читал и не слышал только Питание 4 октября , Белковые продукты для похудения с таблицей.

Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые Питание 21 августа , Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к Красота 23 октября , Увлажняющие маски для лица в домашних условиях. Кожа — самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном Снижение веса 19 сентября , Сушка тела — это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой Статьи от экспертов.

Рич Гудис 6 июня , Herbalife Nutrition: целеустремленная компания. Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу Любовь Зиновьева 24 мая , Защита кожи от солнца. С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь Вячеслав Захаров 20 февраля , Сладости: столь желанные и опасные.

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой Сьюзен Бауэрман 3 апреля , Как питаться, чтобы поддержать работоспособность. Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как НАЧАТЬ Правильно Питаться?

Комментариев: 5

  1. Elena.morozova:

    Два вопроса.

  2. Андрианов:

    Обручальное кольцо

  3. Шорена:

    так какой р.ж пить?

  4. boykosvetlana:

    popov.a.s, )))))), я гуманитарий, до десяти считать не умею)))

  5. elena073:

    Галия, читайте форум есть майл, кстати кто получил тел. поделитесь на как дела.